Изпитите са важен аспект от академичния живот, който проверява знанията и разбирането на студентите по изучаваните от тях предмети. Напрежението, свързано с тях обаче, може да доведе до стрес, а в някои случаи – дори до депресия. Нека, в навечерието на наближаващата ни неизбежна гибел, или с други думи казано, сесия в СУ „Св. Климент Охридски“, си припомним основните неща, които са ни нужни, за да останем позитивни – освен много салфетки, които да попият нашите сълзи, докато учим.

Управление на времето

Ефективното управление на времето е от решаващо значение за намаляване на стреса по време на изпитите. Създаването на реалистичен график за учене помага за равномерното разпределение на натоварването, като предотвратява претрупването в последната минута. Разделянето на учебните сесии на управляеми части позволява по-добро запаметяване и намалява усещането за непреодолим натиск. Можете да редувате 10 минути учене с една двучасова дрямка или един цял ден в учебниците с една вечер, потопени в бурния нощен живот на София, изпълнен с много луди спомени и алкохол, който ще ви накара да се възстановявате минимум още 1 ден. Но на това му се вика баланс – той е важен!

Грижа за себе си

По време на изпитния период е важно да се даде приоритет на грижата за себе си. Адекватният сън (ако успеем да го докараме до плътни 4 часа на денонощие с всички отговорности ще е добре), балансираното хранене (задължително е да си набавяте нужните калории от инстантни спагети, много кафе и енергийни напитки) и редовните физически упражнения (спането в различни позиции се брои), допринасят значително за психическото благополучие. Заниманията с дейности, които носят радост и релаксация, като хобита или прекарване на време с близки, могат да осигурят така необходимата почивка от академичния стрес. Но не се разконцентрирайте много, че току-виж изпитът дошъл, а вие не сте прочели и думичка…

Техники за релаксация

Включването на техники за релаксация в ежедневието може да помогне за облекчаване на тревожността, свързана с изпита. Упражненията за дълбоко дишане, медитацията и йогата са доказани методи за успокояване на ума и подобряване на фокуса. Тези практики допринасят за положително мислене и по-добра емоционална устойчивост. Ако пък искате да се успокоите максимално, като нормални студенти, други полезни занимания могат да включват: сбиване със съквартирант, пиянска вечер, викане с цяло гърло за избистряне на ума.

Позитивно мислене

Възприемането на позитивно мислене може значително да повлияе на способността за справяне с предизвикателствата, свързани с изпита. Вместо да се занимавате с „потенциални“ неуспехи, приемете, че те вече са факт и продължете напред с усмивка. Поставянето на реалистични цели – като например, че шестицата не ви е опция и трябва да намалите очакванията към себе си – и отбелязването на малки постижения може да повиши увереността и да намали чувството за неадекватност.

Ограничаване на перфекционизма

Стремежът към съвършенство е похвален, но перфекционизмът може да допринесе за стреса и депресията. Приемането на факта, че грешките са част от процеса на учене и че никой не е съвършен може да облекчи тежестта на нереалистичните очаквания. Всички се стремим за тройка – не залъгвайте себе си и хората около вас.

Нека в заключение да кажем, че дори стресът да ви се струва много, не бързайте да скачате от прозореца. Сесиите са само няколко, а вечерите за барове и дискотеки – много! Хайде колеги, полят изпит – взет изпит!