Тъгата през есенните месеци може да бъде нещо повече от обикновено преходно настроение, в определени ситуации тя сигнализира за наличието на депресия. Зад безсънието, липсата на концентрация, колебанията в апетита, които се усещат през есента, е възможно да се крие по-сериозен проблем. 

В течение на векове поетите описват чувството на безнадеждност и летаргия, които се появяват заедно с килимите от листа по улицата. Скъсяването на дните и липсата на слънчева светлина се считат за причини за сезонна депресия. Имунната система губи устойчивостта си, твърдение, което се отнася и за психиката. Типичните симптоми на сезонната депресия включват затруднения в концентрацията, умора, липса на енергия, намален интерес към ежедневните дейности(особено социалните), апатия, повишен апетит, прекомерно желание за сложни въглехидрати(като хляб и други тестени изделия), качване на тегло, сънливост, раздразнителност. Ако връщането на работа или училище през септември изглежда като мрачна перспектива, не сте сами. Есента може да влоши тревожността и депресията, казват експертите.

Как да се преборим с нея – малки стъпки с голям ефект

Заетостта е ключов фактор

Сега е моментът да си изберете ново хоби! Поддържането на ума и ръцете заети може да ви отвлече от лошото настроение и негативното мислене. Намерете нещо, което задържа интереса ви, и го опитайте още днес. 

Качествен сън всеки ден

Изкушението да изпаднем в летаргия през по-студените месеци е реално, но е много по-полезно да намерим здравословен баланс. През този период е важно да спим достатъчно, средно 8 часа на нощ, тъй като тялото се нуждае от добро количество сън, особено след като студът навън го натоварва и изтощава.

Режим на хранене – яжте правилно, за да сте щастливи

Ние сме това, което ядем. И да бягаме от клишета, те ни настигат. Уверете се, че приемате необходимите витамини и минерали. От особена важонст е консумацита на пресни зеленчуци и плодове, риба, пълнозърнест хляб, семена, зехтин и ядки, все полезни и вкусни храни, типични за средиземноморската кухня.

Чаша вода на всеки час

Дехидратацията допринася за засилване на апатията и чувството на умора, затова е добре да се предоставят на организма необходимите течности, като се избягват алкохол и газирани напитки. Оставете чаша вода до себе си и я пълнете често.

Предизвикателството – личен Еверест

Поставете си цел и вървете към нея! Наличието на цели може да даде смисъл на живота, като ви накара да се чувствате по-позитивни и мотивирани. Човек става достоен за мечтите си чрез усилия, а не чрез отлагане.

Движението е доза щастие

Изкушаващо е да се свием под одеялото и да гледаме новата серия на Game of thrones, но човешкият опит сочи, че движението и физическите упражнения са отлично средство в борбата с депресивните състояния. Не бива да забравяме, че ролята на спорта е и да стимулира секрецията на хормоните на щастието, които помагат за повишаване на самочувствието и намаляване нивото на стрес.

Естествен източник на витамин Д

Изследванията показват, че много хора, които страдат от депресия, имат ниски нива на витамин Д в кръвта си. Витамин Д се счита за решаващ фактор, който влияе върху симптомите на депресия, негативните емоции и качеството на живот. Известен е като слънчевия витамин, защото тялото го произвежда, когато излагаме кожата си на слънце – още една причина да не отлагаме дневна разходка из града.

Създайте рутина

Ако симптомите на депресия ви разсейват и не можете да изпълнявате задълженията си, определянето на график ще ви помогне да поемете контрол над живота си. Вашият график може да се фокусира върху конкретен интервал, например след събуждане, преди лягане или може би само през уикендите. Спазването на рутина може да ви помогне да управлявате настроението си и да установите ритъм.

Диалогът е мост между мен и света

Комуникацията е ключова съставка за възстановяване на психичното здраве. Не се затваряйте в себе си, не страдайте мълчаливо. Споделете с приятели или семейство как се чувствате, говорете с личния си лекар за помощ и съвет. Той ще попита за вашето настроение, начин на живот, хранителни навици и модели на сън, както и всякакви сезонни промени в мислите и поведението ви, за да постави диагноза.

“Благородните дела и горещите бани са най-добрият лек за депресия.”

Английската писателка Доди Смит вярва, че когато се чувстваме депресирани, трябва да отделяме повече време в грижа към останалите. Основава концепцията си на факта, че повишаваме своята самооценка винаги, когато помагаме на човек в нужда. Така ни остава по-малко време за самосъжаление и самоосъждане.